上班族常吃這七種食物 有效幫你減壓抗疲勞

  長時間坐著工作,缺乏運動。沒有規律的用餐,工作壓力大,每天很累就容易暴飲暴食。這些都是會患上“過勞肥”的因素。壓力過大導致體內荷爾蒙失衡,脂肪轉移到腹部造成發胖,但是只要你多吃以下幾種抗壓食物,就可以迅速趕走緊張情緒。

  藍莓

  小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

  


  繡球藍莓酥

  減壓小食譜:

  藍莓本身已經足夠美味,尤其是冷凍過后,用其制成的漿果冷飲。將藍莓與酸奶,或高膳食纖維的谷物搭配,可以讓藍莓的營養發揮到極致。

  香蕉

  很多女生喜歡在包里放一根香蕉抵擋下午的饑餓感。新鮮的香蕉含是碳水化合物、礦物質鉀以及纖維素完美搭配組合成的食物,不僅提供飽腹感,還能保持體內血糖穩定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。

  


  香蕉松糕

  減壓小食譜:

  香蕉可以隨時吃切忌不要空腹食用就好。

  柑橘類水果

  免疫力細胞活躍的人,面對突如其來收到的影響不易受影響。柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素,是迅速激活免疫細胞的有效物質。

  


  橘子果醬

  減壓小食譜:

  早餐喝一杯鮮橙汁方便有營養,怎么樣不錯吧。

  黑巧克力

  巧克力可以改善情緒。黑巧克力中含有很多可以影響人體神經系統的化學物質。它可以幫助你緩解壓力,刺激體內分泌更多的內啡肽和復合胺,讓你感到愉悅和放松。

  


  黑巧克力曲奇

  減壓小食譜:

  除了直接吃,將黑巧克力加到咖啡里飲用,或者加到水果沙拉里也很美味。但不要食用過量,每天控制在50克以內剛好。

  深海魚類

  金槍魚、鮭魚等深海魚類含有的歐米伽3脂肪酸是非常棒的減壓成分,可以抑制壓力荷爾蒙分泌,迅速消除緊張感。

  


  豆豉蒸臘魚

  減壓小食譜:

  每天午餐或者晚餐,都可以食用含有“海魚”的菜品。

  牛油果

  缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。在日常生活中,我們同樣需要依賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素。

  


  牛油果酸奶冰棒

  減壓小食譜:

  當壓力來襲時,可以DIY一份不含乳制品的天然果味冰淇淋來減壓。做法其實很簡單!

  第1步:取適量牛油果和一根熟香蕉,將它們統統打碎。

  第2步:在打碎的果肉中,倒入香草精和果仁奶用以提供額外的營養、增加甜味。放入冰箱冷凍就可以吃啦!

  菠菜

  菠菜是非常有效地減壓食物,建議女性每天飲用3杯菠菜汁,這樣可以攝取充足的礦物質鎂。礦物質鎂有降壓的作用,可以舒緩緊張情緒。

  


  蠔油菠菜蝦皮小籠包兒

  減壓小食譜:

  除了飲用菠菜汁,也可以在三明治中加上幾片新鮮的菠菜葉,搭配著雞蛋來吃,鉀元素的吸收效果更好。來源:美食天下




(責任編輯:張玲玲)
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